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自宅で1weekダイエット





 体型維持の為に町営の安いジムに通っていたのですが往復15分はかかります。平日は仕事後にジムとなると他にやりたいことも増えたので尚更自宅で出来る方が効率がいいですよね。目的はジムに通う事ではなく 体型維持なので結果が伴えばいいわけです。

 一時YouTuberがこぞってやっていたハンドクラップを1週間やってみることにします。運動だけで結果をみたいので、いつも通り生活態度を変えずに行いました。

動きを間違えても体を動かすのが大事だからヘッチャラ。

 ハンドクラップはダンスが難しくないし、自宅で出来て誰にも咎められること無く振りをアレンジして楽しくやることが大事ですね。

運動は何をやるか

・ハンドクラップ15分以上

・腹筋30回

 この二つのみを7日間やります。

食事制限なしで結果を出せるか

 私が食べたものを一週間分公開します。

1日目 (11月4日)

4日の夜に測ったので食後の体重です。

朝食 シュガーツイストパン、コーヒー、水

昼食 白身魚のあんかけ?

少し食べてからの写真です

夕食 鳥の甘酢煮、海鮮ちらし寿司、白菜の漬物、ロールケーキ

この日は家族が誕生日だったのでロールケーキを食べました。

2日目 (11月5日)

朝食 目玉焼き、レタス、ハム、ごはん

昼食 エビカツ丼

コーヒーを食後に飲みました。

夕飯 チャーハン、サバの味噌煮、味噌汁、大根の漬物

夜食 せんべい、ビスケット

3日目 (11月6日)

便秘なため増えてしまいました。

朝食

昼食

夕食 ビーフシチュー、ご飯、サラダ、大根の漬物

間食 カントリーマーム3つ、濃いカルピス350ml

4日目(11月6日)

朝食 昨日の残りビーフシチューとトースト

昼食 オムライス、サラダ、スープ

夕飯 芋とハンペンの煮物、アジの開き、大根の漬物、ごはん、みかん1個

急いで撮ったので魚の向きが逆ですね。

5日目(7日目)

 珍しく便秘でお腹が張っています。体重も変わりません。食事制限が無いので緩やかに痩せるのかある時に急に減るのか分かりません。

朝食

昼食

夕飯 直壱家(御殿場)豚骨醤油チャーシュー

 手前の豚骨醤油を食べました。直壱家はthe家系の豚骨太麺のラーメン屋です。静岡県御殿場市の美味しいラーメン屋さんです。スープは味濃いめで油浮いてます。!ダイエット中にラーメンなんて罪。替え玉しなかっただけ許してぐらいに開き直ってます。そのぐらいの緩さがないとずっと継続できません。食事を変えずにという挑戦なので嘘はつきません。友人とのお付き合いでの久々のラーメンでした。

11月9日(6日目)

朝食

昼食 おにぎり2個、お茶

夕食 中華弁当、お茶

間食 コーラグミ

11月10日(7日目)

朝食 レタスハムのサンドイッチ、ヨーグルト、水

昼食 マグロの海鮮丼

間食 マックシェイク

夕食 鳥軟骨の甘ダレ焼き、コロッケ半分、アサリの味噌汁(お餅入り)、大根の漬物、ご飯

これが一週間分の食事量でした。

ハンドクラップを一週間では、体重は大きく変わらない。

 1日目の体脂肪率がエラーになっているのを気づきませんでした。

 初日の体重51.3kg・(2日目の体脂肪率)14.6%でした。一週間ハンドクラップと腹筋をして身体を動かした結果、体重50.8kg・体脂肪率15%になりました。体重としては0.5kg減でした。

 これからも継続していけば体重は緩やかに減っていくのでしょう。今回は食事制限を一切していないのでこの結果です。外食が多いので野菜を多めに取ったりなど、今までよりも少し食事にも気を付けていけば大きく変わると思うので日々気をつけます。





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